trening uchwytu

skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze [...]

[...] 100kg7p 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/ 20kg / 22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 7pcc /6pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 11p40kg / 10p40kg / 8p45kg Wieczorem zrobiłem aeroby w postaci biegania na zewnątrz : http://i62.tinypic.com/15fgcgo.jpg SUPLEMENTACJA: cynk wit C przed i potrenigówka Melduję, że trening za wtorek odrobiony;-)

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]

[...] 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 20 kg 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A teraz trening pleców umila mi taki miły akcent... /SFD/2016/10/3/2ab3c7befbc44cd4958b88ce375360db.jpg

[...] otwartej siłowni... Na szczęście zaraz obok było Calypso. Chociaż w sumie to szczęście i nieszczęście bo szprzęt pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście ja mogę trening nawet w piwnicy zrobić, ale jak mam rozpisane konkretne ćwiczenia pod dany sprzęt to już nie jest tak kolorowo. Poszły dziś plecy i biceps Najszersze grzbietu. [...]

[...] 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A dzisiaj trening życia- biceps, brzuch :D Ale ewidentnie potrzebowałem już odpoczynku

Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]

Panowie a gdzie Święte przykazania o siłowni że na treningu daje z siebie wszystko a po treningu myślę o siłowni:Deheh, cos mi sie wydaje że jak już namierzycie jakiegoś "dupaka" , baa buforkaa to z treningiem coraz gorzej:) no ale fakt czasami ciężko sie oprzeć... no ale jak już to trzeba działać, bo wy tu gadu gadu a chińczyków coraz [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

[...] 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon Slaby trening dzis... dziwne bo weekend jakos nie za specjalnie aktywny, wyspany i dobre jedzenie Z kometarzy to najbardziej ubolewam na drazkiem, nie szlo to w ogole Wioslo [...]

[...] Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Jak ju chcesy plecz 2 rayz w tyg. to jeden trening troche lżejszy. MC wywal. Wiosłowanie szeroki nadchwyt Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

[...] prościej jest najzwyczajniej w świecie zadbać o zwiększenie siły przedramion. Lub w ostateczności nawet zastosować paski lub haki. Myślę ze to będzie mniej ryzykowne niż trening ciągów z gryfem leżącym na niezamkniętej dłoni - a dokładniej na 3 palcach - bo mały palec dłoni praktycznie nie będzie w takim układzie wiele dawał. Więcej już [...]

[...] >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie

To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

Dietke to ja nie utrzymam tka za bardzo, jem to co mama da:D:P aa tego gainer/bialko. Trening: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A B wolne wolne TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]